pompki szwedzkie

rozpietki głową w gore jak ktoś wyżej napisał...dorzucił bym do planu jeszcze wyciskanie sztangielkami i pompki szwedzkie ..

[...] 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] 3x8 -przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8 b)Triceps -uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 3x8 -wyciąg górny nad chwytem 3x8 3.Dzień a)Barki -pompki szwedzkie na poręczach 3x8 -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 b)----//---- Ponownie klatka [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 20-20-20-do załamania ruchu, redukcja obciążenia do 5 kg i do kolejnego załamania ruchu -pompki szwedzkie 12-12-12-12 -lina wyciąg górny 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Piątek Plecy i biceps -przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je dokładnie pompki szwedzkie czy jakieś sztangą na leżąco od czoła d wyprostu i sztangielkiem za głową) barki ( z reguły unoszenie na siedzącą 3*10sztangi za i przed głową + odwrotne [...]

hmmmmmmmmm, pompki szwedzkie(na klatę)... Tzw na poręczach, choć jak nie masz to możesz postawić dwa krzesła, stajesz między nimi, łapiesz rękami za oparcia, uginasz nogi i lecisz:) gify masz na www.kulturystyka.pl/atlas

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w [...]

Podciąganie na drążku, pompki szwedzkie, wyciskanie na płaskiej, biceps na modlitewniku, francuzy, a na brzuch najlepiej unoszenie kolan.

1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw? 8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu 9. Brzuch 2x

1. Siady 2x 2. Podciaganie 2x szeroko do karku 3. MC 2x / zamiennie z wioslem sztangielka 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi (bic) 2x 8. Pompki szwedzkie 2x 9. Brzuch 2x Mysle ze teraz ok ;)

triceps,zamiast 2 ćwiczenia na wyciągu, możesz zrobić wyciskanie francuskie w skosie lub pompki szwedzkie.

[...] 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze o kolano 21 brzuch wszystko po 2 serie oprócz 21, gdzie nie ma wyjaśnień 6-8 powtórzeń prosze o [...]

[...] Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym jeszcze takie modyfikacje. A: Wyrzucił bramę, pompki szwedzkie i podciąganie podchwytem i dodał (jeżeli będzie za mało) np. zarzut/thrustery/push press. B: Wyrzucił podciąganie nachwytem i podchwytem, rozpiętki, [...]

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

wyciskanie wasko jedno z najlepszych cwiczen na triceps i duze silowo wiec ono powinno byc pierwsze a pompki szwedzkie to na koniec aby dobic miesien moim zdaniem sa najlepsze . Zrob sobie Wyciskanie wasko 4 serie 3 serie na wyciagu 2 serie szewdzkich . Triceps laczysz z jakas partia ? Co do Virena to dales plame ,sam nie wiem czy on ma 16 [...]

[...] dwugłowy?) uginanie sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary przedni akton - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - [...]

[...] przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze sztanga prostą 4s x 12-8 2. hantle siedząc 3s x 12-8 3. [...]

[...] 21). bierzesz sztange lamana lub prosta i na poczatku robisz 7 ruchow od pelnego wyprostu do polowy ruchu, pozniej od polowy do konca i na koncu 7 ruchow po calosci. tak samo baw sie we wszelkiego rodzaju cw na triceps np. pompki szwedzkie i inne takie cwiczonka ktorych pewnie nie stosowales, bys zaskoczyl swoje miesnie Pozdrawiam, NoRtOn

[...] siedzac 4 serie 10-12 kg ciezarem szeroki chwyt na krotkiej sztandze 4 serie 12 razy 20 kg ciezarem podnoszenie hantla przy kolanie 4 serie po 12 razy 10kg ciezar TRICEPS pompki szwedzkie 4 serie po 12 razy Francuz 4 serie po 12 razy 20 kg ciezarem łańcuch górny i dolny 4 serie po 12 CZWARTEK powtorka klata PIATEK plecy przewaznie 3 maszyny [...]